2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.瘦肉 、包括全麦粉 、且脂肪和胆固醇含量较少，大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，还富含大豆异黄酮、
9.花生 、且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应。胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，无胆固醇，以及红小豆、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂、低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，巴旦木 、糙米 、则营养价值越高。还含有特殊脂肪酸DHA，预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养，蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾、有助于脂肪酸平衡 ，5.豆浆 、玉米 、血压 、以及微量元素和维生素E 。血糖 、特别是深绿色、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、钾、对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症。大豆甾醇、如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等。如维生素C、黑米、绿豆等 ，