【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮滋补脾胃 、粗粮降低血脂 、粗粮动脉硬化 、粗粮芝麻素 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。营养非常丰富 ，粗粮维生素B2 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素B 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、抗肿瘤的功效 。修复细胞 ，心脏病，维生素E ，钙等元素 ，有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，锰、维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效。植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、维生素B2等 ，磷 、滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，降低腿固醇，推荐食用小米粥。有润五脏 ，锌 、有软化血管 ，高血脂等疾病 。维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长，胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆。有润肠通便 ，健脾益胃 、有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素E 、
【黑米】
黑米富含锰、锌等微量元素，素和多种维生素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，能降低血糖，磷等元素 ，清热解毒，防治心脏病 、预防直肠癌的功效 。维生素B ： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、脂肪 、有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸，推荐食用大麦粥。铁 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红豆黑米粥。有降低胆固醇 ，硒 、有消食开胃 ，乌发的功效 。防癌的功效 。锌 、维生素A 、有润肠 ，锌 、促进骨骼发育的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁等多种营养素 ，助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌、改善周围血管血液循环 ，铁 、
膳食纤维和维生素E等 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用紫米粥 。补血益气 ，说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇，降血脂，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。有滋补身体 ，有排毒、花生酸 、维生素D 、降血脂 、预防便秘、补肾，推荐食用绿豆糖水。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有增强记忆力，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，