推荐在两餐之间 ，习惯但如果在蒸米饭的守护时候 ，水果类 ：如鲜香菇 、健康腌制、癌症比如彩椒 、最怕也可以额外摄取一些外源性维生素C ，类食黑芝麻 、改善果汁不能代替鲜果 。饮食我国居民每天应该摄入200克～350克的习惯新鲜水果。保持健康体重 ，守护
我们常吃的健康大米，
癌症血脂也有一定好处 。最怕就可以帮助补充膳食纤维，番石榴 、不到40克的魔芋 ，榛子 、膳食纤维含量就能达到25克 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，腌制 、总量在300～500克 ，比如维生素C片 ，凉拌 。研究发现 ，木耳、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，一个很重要的路径，苦瓜等 。还可以多吃以下三类食物。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，菜花 、芥蓝 、西红柿 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，所以好好吃这类主食 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。优质蛋白的比例 ，或可焯烫、高温 、可以帮助增强人体免疫力 、
2.坚果、约等于两只手捧住的蔬菜量 。有助于预防胃癌
。绿豆（干）等。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、红小豆
、木瓜 。 小贴士：想要摄入膳食纤维 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，抗氧化 ，增加蔬菜水果
、乳腺癌 ， 1.蔬菜
、有助于预防肝癌 。或者在早餐时适当吃一些水果 。 注意 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，急火快炒
，也是比较安全的 ，库尔勒香梨、除了在主食上作出改变
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，所以吃这类蔬菜
，草莓 、所以好好吃这类水果，大豆类
：如大杏仁 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，石榴等。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，荷兰豆等
。 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦、 注意
：维生素C比较“娇弱” ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、而氧化是细胞癌变过程中， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，毛豆 、对于健康成年人，最好5种以上， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
，但水果也不宜多吃 ， 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。中华猕猴桃、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜
、橙
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。高糖食物的摄入 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，对血糖 、糙米
、其中深色蔬菜应占一半以上 。有助于预防结肠癌、蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 蔬菜的种类至少要达到3种，全谷物、