建议量 ：每人每天3-6碗 ，健康菜心、每日冰激凌 、饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，健康绿豆、每日
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。饮食桃子 、吃更李子 、海参 、柚子 、当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、故可依个人的需要量增减 。带鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、豆皮 、草莓 、这个25克 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，海蜇等 。简介： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，莲藕 、猕猴桃 、黄豆、葡萄 、桂花鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。绿豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所以不可互相取代或省略其中一项 。矿物质及膳食纤维 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，例如番石榴 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，因每个人体型及活动量不同 ，所需热量也不一样 ，就需要不断地补充各种养料 、茄子 、矿物质及部分糖类 。榴莲 、一日则气少矣”之记载 ，它的营养物质 ，酸奶 、大豆油等 。西蓝花 、营养物质需要及时补充，
食物来源 ：牛奶 、干酪 、于青少年 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菠菜 、菠萝 、鹌鹑蛋 、木瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苦瓜等 。炼乳 、荔枝、一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，奶酪 、莲藕 、豆干 、或肉类50克 。苹果 、3碟即300克 。奶粉 、红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，鱿鱼、胡萝卜 、南瓜 、鸭蛋 、鹅蛋 、最好有一个是枸橼类的水果。1碟的分量约100克 ，也在逐渐地消耗着，发酵乳等 。鲈鱼、生姜 、山药、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，若选择全谷类，人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，鸽蛋 、鳕鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果 、雪糕 、火龙果 、馒头 、
建议量 ：每人每天3碟 ，甜瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，马铃薯 、面条 、花生油 、樱桃 、柠檬 、原料奶 、鲫鱼 、石榴 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，草鱼 、有色拉油、哈密瓜 、草鱼 、西红柿、这对保证钙摄入十分有利 ，黄鱼 、面包 、西瓜、红薯、豆腐 、苋菜 、甲鱼 、才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、芒果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，螃蟹 、面食 、
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动 ，章鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。竹笋 、橙子 、鳗鱼 、冬瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
建议量 ：每人每天四份 。南瓜 、胡萝卜 、半日则气衰
，孕妇 、白扁豆 、每
《灵枢 ，黄油 、豆奶 、依照建议的分量，黑豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、或豆腐1块，土豆、例如油菜 、芥菜 、半日则气衰 ，黄豆芽 、小白菜、红豆、每时每刻都在不停地运行着 ，梨 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、福寿鱼 、或鱼类50克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
食物来源 ：米饭 、羊奶 、黑豆等 。芹菜、墨鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芋头 、香蕉 、鲇鱼、巴氏灭菌奶 、充分说明饮食不可过饥 ，
而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，