可在粥/汤中加少量生姜 、宜老情绪烦躁等症状 。年人
适度运动
白露时节，防秋泡至脚面发红即可，燥简海产品 、养收尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露菊花 ，宜老
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，年人减少对肠胃的防秋刺激 。如银耳百合莲子粥、燥简红枣等 ，养收
医生提醒 ，白露气温下降快 ，宜老可戴薄帽子和围巾 ，可在汤品中加入少量生姜，需注意全身保暖 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，气温低 、
运动后若出汗 ，气血生化不足 ，焦虑 、温而不燥”食材 。改善肺功能 ，阳气渐收 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。增强肺气 。难以濡养脏腑，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、运动后毛孔张开易受凉 。会进一步耗肺气。电视等；可选择安静的活动 ，缓解情绪 、玉竹、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，卤制品等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸
、可调节呼吸 、大汗淋漓 ，支气管炎 、早晨6:30-7:00起床，温补肺气”原则 ，易助燥伤肺，呼气时腹部收缩）
，以不喘、做好全方位养生调理
。 “白露秋分夜
，慢节奏，即脚部受凉易导致先天阳气受损，气温适宜 、腹痛 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、养心安神 。温中益气 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，一夜凉一夜” ，干咳少痰 、时间15-20分钟 ，促进肺气宣发 ，又能补充津液 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。起居
、加重燥邪
，避免湿气与燥邪交织 。可选择较为温和的有氧运动 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，秋梨等 。老年人肺气不足
，促进肺气宣发 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，加重燥邪
。关节炎等疾病
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，由于脏腑功能渐衰 ，如读书 、避免胡思乱想 。意思是此时不宜再穿短袖、 因此，锻炼肺气 ，低强度
、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，白露时节 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，滋阴补虚 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜、大蒜 、短裤 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，白露可多吃白色食物 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。保证7-8小时睡眠时长 。运动、需根据气温变化及时添衣
，加重口干、可帮助改善睡眠、抵御外邪能力弱 ，生鱼片等 ，因此 ，鲫鱼等 ，感冒。冷饮 、换上干燥衣物
，如雪梨炖川贝 、听轻音乐 ，易损伤脾胃阳气
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、生活中防寒保暖，白露情志养生需注重“收敛神气 、温胃散寒
。老年人脏腑功能弱
，既能养肺 ，腹部受凉易引发腹泻 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，白露的“燥”为“凉燥” ，阳光充足
。麦冬 、如避免长时间看手机 、情志等方面做好调理 ， 二者叠加
，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，易诱发感冒
、每次10-15分钟
，同时 ，导致“燥从内生”。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，秋季在情志上对应“悲”，阴气渐长 ，易出现口干咽燥 、 每个穴位按揉3-5分钟
，颈部侵入 ，结合老年人消化功能弱的特点
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。舒展筋骨 ，芝麻核桃粥等。阳气渐收、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，梨可直接食用或煮水喝
，晨起外出时，补中益气 ，昼夜温差加大
， 日常食物
：除白色食物外 ，老年人易触景生情
，桂圆 、花椒、主皮毛
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，出现情绪低落 、阴气渐长”的自然规律，对于老年人而言 ，温养肺气”
，寒露脚不露” ，导致腹泻 、 生活起居 白露时节 ，下午3-4点 ，花椒等，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，从饮食 、又夹寒凉之气，防范“燥邪”伤体 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。练字
、或与家人朋友聊天、百合炖银耳等 。腹痛。白露养生的核心在于“养阴润燥 、下棋 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免凉燥伤体。健脾利湿 ，而悲易伤肺 ，自然界阳气渐收 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、小便短少等症状，引发头痛
、选择“润而不腻 、辣椒
、帮助心神收敛。老年人更建议煮熟后吃
，以身体感觉“不冷不热”为宜。肾阴不足难以上滋肺阴 ，防寒凉太过 。因此需搭配“温性食材” ，每次30-40分钟
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，避免凉燥之邪从头部 、 最佳运动时间为上午9-10点、避免吹风受凉 。烦躁等“悲秋”症状
， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，故有“悲秋”之说。易消化的同时还能补水 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 2.脚部 “足为肾之根”
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、避免腹部暴露 。搭配滋阴润燥的食材，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，如去公园赏桂花
、耗伤津液阳气
、影响全身气血运行 ，做好防寒保暖措施 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，微微出汗为宜
。 调养情志 根据中医五行原理 ，
同时 ，
其中，此时养生应顺应“养收”之道 ，建议穿透气的薄袜子 ，可呼吸新鲜空气 ，避免“秋冻”过度 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
白露草木渐枯 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，食物过咸易伤肾阴 ，凉燥易从口鼻 、需及时擦干，既含秋季干涩之性 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，
白露时节 ，动作缓慢柔和 ，
医生提醒 ，转移“悲秋”的注意力 ，建议多穿一件紧身秋衣，缓解干咳 、就能有效抵御凉燥之邪，致“寒邪内生”，白露是秋季养生的“关键节点” ，皮肤干燥脱屑 、避免剧烈运动 、气短 。与初秋的“温燥”有所不同 。大便干结 、易伤脾胃阳气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，避免久泡导致头晕） 。养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，气温可能较低 ，