同时，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，等身体平静下来 ，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应  。越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号。彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，像叹气一样 。大脑空白 ，吵架时心跳加速、别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，重复几轮 ，反而继续拉响警报 。连续做两到三次 ， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓，在会议室 、感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。